Kilo vermenin iki yolu vardır: hızlı ve yavaş. Mümkünse vermelisin ikinciye tercihSürdürülebilir sonuçlara ulaşmak için. Hızlı kilo vermeye yönelik diyetler kısa sürede kilolardan kurtulur ancak vücutta ciddi strese neden olur. Bu tehlikeli. Kiloyu korumak neredeyse imkansızdır; gastrointestinal sistem ve diğer organlarla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.
İnternette oruç tutmak veya diğer "etkili" diyetler nedeniyle sağlık sorunları yaşayan kızlardan yüzlerce gerçek hikaye ve inceleme var.
Bazen risk buna değer. Sağlığınız iyiyse ve bir etkinlik için acilen 5-7 kilo vermeniz gerekiyorsa neden denemiyorsunuz?
Ancak 10 kg veya daha fazla kilo vermek, işe daha ölçülü bir yaklaşım gerektirir.
Böyle bir durumda sağlığa zarar vermeden yavaş diyetleri tercih etmek mantıklıdır. Onların yardımıyla insanlar ayda 3-5 kilo veriyorlar.
20 kg'a kadar kilo vermek için etkili diyetler
Ayrıca uzun süreli diyet yiyecek miktarının kesin olarak sınırlandırılmasını gerektirmemesidir. Kalitesine biraz dikkat etmeniz yeterli. Diyetinizden tüm tatlıları çıkarmanız tavsiye edilir. Her gün porsiyonu azaltarak yavaş yavaş şekerden kurtulabilirsiniz. Unlu mamuller çavdar unundan yapılan ekmekle değiştirilmelidir.
20 kilo veya daha fazlasını kaybetmek için güvenli diyet
Uzun süreli beslenme önerileri klasiktir: tatlı, un ve yağlı yiyecekler yemeyin. Haşlanmış, kızartılmış olmaktan daha iyidir. Ancak evde uzun süreli kilo kaybıyla, zararlı yiyecekler olsa bile bazen kendinize ikramlar ısmarlamak yasak değildir. Tam tersine böyle bir girişim faydalıdır.
Haftada en az bir kez, en sevdiğiniz ikramı - küçük bir parça kek veya kızarmış tavuk, dondurma, küçük bir porsiyon patates kızartması - yemeye "zorlamanız" gerekir.
Bu tür geri çekilmeler, arızalara karşı koruma sağlar, size rasyonel bir yaklaşımın gerekliliğini hatırlatır ve durum üzerinde kontrol hissi verir.
Böyle bir diyetle, her gün için menüyü kesin olarak özetlemek gerekli değildir. Basit önerileri takip etmek yeterlidir:
- Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin - gece yarısından sonra yatarsanız, "altıdan sonra yemek yiyemezsiniz" kuralı gereklidir programınıza uyum sağlayın.
- Çok su iç – Günde 1,5-2,5 litre, tercihen filtrelenmiş veya mineral.
- Yemeğinizi iyi çiğneyin, yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın - monoton bir şekilde oturmak ve çiğnemek, tabağınıza bakmak - sıkıcıdır. Ancak yiyecekleri absorbe etmenin daha iyi bir yolu yoktur: Besinler iyi emilir ve yiyecekler hızla sindirilir.
- Küçük tabaklardan yemek – vücut, dolu bir tabağın çok fazla olduğu gerçeğine alışkındır. Tabağı tamamen kapladığında küçük bir porsiyondan bile doyma hissi yaşayabilir.
Kendini kontrol etmeye ve doğru beslenmeye fiziksel aktivite eklerseniz çok fazla kilo vermek daha kolay olacaktır - hem diyetleri hem de kilo verme egzersizlerini aynı anda kullanmak daha iyidir. Eğer spor yapmak zor geliyorsa yürüyüşle başlayabilirsiniz. Bu rejimi takip ederek 20 kilo kilo vermek yaklaşık 5 ay sürecektir.
Bir ay boyunca etkili diyet: 20 kg nasıl kaybedilir
Uzun süreli kilo kaybı için sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmek yeterlidir ancak aşırı kilo kaybı için porsiyon boyutlarına da dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı yiyecekler bile olabilir yalnızca küçük miktarlarda mevcuttur.
Bir seferde ekmek miktarı 150 gr'dan fazla değildir, sadece siyah veya gri uygundur.
Hızlı kilo kaybı için haftalık diyet menüsü:
- Pazartesi - gün boyunca bir litre süt, akşamları - bir bardak domates suyu ve bir parça ekmek için.
- Salı – kahvaltıda bir parça ekmek, şekersiz kahve veya çay. Öğle yemeği – 150 gram haşlanmış et. Akşam yemeği – 2 haşlanmış yumurta.
- Çarşamba – sabahları iki elma yiyin, öğle yemeğinde sebze çorbası, sossuz hafif sebze salatası ve akşam yemeğinde biraz bal ile tatlandırılabilen bir fincan çay yiyin.
- Perşembe – Kahvaltıda 150 gr sert peynir ve kahve, öğle yemeğinde 150 gr haşlanmış et ve ekmek, iki haşlanmış yumurta, akşam yemeğinde bir bardak kefir.
- Cuma - Salı gününün diyetini tekrarlar.
- Cumartesi - menü Çarşamba günküyle aynıdır.
- Pazar - Perşembe günü ile aynı.
Bir ay boyunca bu diyeti sürdürmeye hazır mısınız? Cevabınız evet ise, o zaman doğru şekilde çıkmanın gerekliliğini de göz önünde bulundurun. İlk gün bir fıçı bira ve shawarma ile "zaferi kutlayamazsınız".
Kalori alımı kademeli olarak artırılmalı, her gün 30-50 kcal eklenmelidir. İlk haftalarda bol su içmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Aksi takdirde metabolizmanız keskin bir şekilde yavaşlayacak ve kilolar hızla geri dönecektir.
İdol Diyetleri
Koreli idoller pop şarkıcılarından çok daha fazlasıdır. Bunlar, görünüşleri tüm ülke tarafından beğenilen genç kızlardır. Sanatçı figürü için katı bir gerekliliğin öne sürüldüğü açıktır - kırılgan ve zarif olmalıdır. Bu yüzden oryantal güzelliklerin imajlarına uyum sağlaması gerekiyor. Bazıları için 7 günlük basit bir diyet yeterli olurken, bazıları için daha radikal ve tehlikeli yöntemlere başvuruluyor.
Şarkıcı Ailee ayda 10 kilo verdi. Günlük kalori alımını günde 500'den fazla olmayacak şekilde sınırladı. Kahvaltıda muz, öğle yemeğinde tavuk göğsü, akşam yemeğinde sebze salatası - bu, kızın yaklaşık dört hafta boyunca yediği şey.
Koreli yıldız Suzy, melek yaşını çoktan biraz aştı. Bir idol olarak bazen sıkı bir diyet uyguluyordu. Kahvaltıda bir muz ve tavuk göğsü yedim ve onları bir bardak sütle yıkadım. Öğle yemeği sebze salatası ve kahverengi pirinçten oluşuyordu. Akşam yemeği için – iki tatlı patates. Susie üç ayda yüz kilonun beşte birinden kurtuldu.
ayrıca Bu tür diyetler idoller arasında popüler:
- lahana - iki hafta boyunca sadece çiğ kıyılmış lahana yiyebilirsiniz;
- tek kullanımlık – günde bir kez ve yalnızca düşük kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz;
- soya - gün boyunca sadece küçük bir şişe soya sütü içilmesine izin verilir;
- sıvı – yiyemezsin ama içebilirsin: süt, yeşil çay, smoothieler, şekersiz doğal kahve;
- su – 5 gün boyunca tüm kaloriler yasaktır. Midenizi sınırsız miktarda "doydurabileceğiniz" tek şey hala sudur.
Herhangi bir beslenme uzmanının size güvenle söyleyeceği gibi, yukarıda listelenen diyetler son derece tehlikelidir.
Ancak özellikle kilo vermeye odaklandıkları için daha basittirler.
Yağlardan kurtulmanın popüler bir yolu tek bir ürün yemektir: karabuğday, yulaf ezmesi, siyah ekmek, meyve veya sebze.
Tabii böyle bir beslenmeyle vücut yeterli miktarda vitamin almıyor. Ancak yetersiz beslenme uzun sürmediğinden, kişi ciddi sonuçlara yol açmadan hayatta kalabilir.
Gençler için etkili diyetler
Ergenlik döneminde çok çabuk kilo veremezsinSağlığınıza zarar vermemek için. 10 kg zayıflama en az iki aya yayılmalıdır. Diyet sebze, meyve, süt ürünleri, et ve az yağlı balık içermelidir. Ayrıca bol su içmeniz gerekiyor.
Gençler için ev yapımı diyet örneği:
- kahvaltı - bir çay kaşığı bal ile 200 gr ılık süt;
- öğle yemeği - sebze ve bezelye çorbası ve ince bir tabaka tereyağı, bir dilim sert peynir, salatalık ve domatesle sürülmüş ekmekten oluşan bir sandviç. Şekersiz çay içebilirsiniz;
- öğleden sonra atıştırmalık – yumurta, mantarlı sebze salatası, az yağlı lor kütlesi;
- akşam yemeği - sos olarak elma, pancar, havuç, ceviz, az yağlı ekşi krema gibi bitki ürünlerinden salata. Ana yemek pişmiş domuz etidir.
Diyet çeşitli olmalıdır. Bir haftalık diyet planlarken diğer sağlıklı yiyecekleri de eklemeniz gerekir: fındık ve kuru meyveler, fasulye, su bazlı tahıllar. Diyet pürüzsüz olmalı, kesinti olmadan. Bu durumda fazla kilolar uzun süre veya kalıcı olarak ortadan kalkacak ve sağlığa herhangi bir zarar gelmeyecektir.